頭皮にも日焼け止めが必要？紫外線が育毛を妨げる理由と正しい対策

「顔には日焼け止めを塗っているけど、頭皮はノーケア」

「帽子をかぶっているから大丈夫と思っていた」

「日焼け止めを頭皮に塗るとハゲるって聞いたけど本当？」

こうした疑問や思い込みを持っている方は少なくありません。

大阪市鶴見区の女性専用 育毛・美髪サロン「hitotema salon」では、夏を過ぎた秋口から「急に抜け毛が増えた」「髪のコシがなくなった気がする」というご相談が増える傾向があります。

こうした変化の背景に、夏の紫外線ダメージが時間差で現れているケースが多いと感じています。

この記事では、紫外線が頭皮と髪に与えるダメージの仕組み・よくある誤解・今日からできる紫外線対策・アフターケアをわかりやすくまとめます。

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まず知っておきたい！
UV-AとUV-Bの違いと頭皮への影響

紫外線には主にUV-A（紫外線A波）とUV-B（紫外線B波）の2種類があります。それぞれ頭皮と髪への影響が異なります。

UV-A（紫外線A波）

波長が長く、肌の奥深くの真皮層にまで到達します。髪の成長に直接関わる毛球内の毛母細胞にまで達し、正常な発毛を妨げる原因になるとされています。

コラーゲンやエラスチンを破壊し頭皮の弾力を低下させる「光老化」を引き起こします。

頭皮が硬くなると血行が悪化し、毛根への栄養供給が滞ります。

UV-Aは雲を透過するため、曇りの日でも晴れの日の約50%以上が地上に届きます。季節を問わず年間を通じて降り注ぐため、夏だけでなく一年を通じた対策が重要です。

UV-B（紫外線B波）

波長が短く、肌の表面（表皮）に作用します。

頭皮に炎症・赤み・乾燥を引き起こし、フケやかゆみの原因になります。

また髪の最外層のキューティクルを傷め、髪のパサつき・切れ毛・変色（カラーの退色）・白髪の増加につながります。

UV-Bによる頭皮の炎症が慢性化すると、頭皮環境が悪化して育毛の妨げになります。

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「日焼け止めを頭皮に塗るとハゲる」は本当？

「頭皮に日焼け止めを塗ると毛穴が詰まってハゲる」という噂を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。

これは、正しい製品を正しい方法で使えば誤りです。

この噂が広まった背景として、顔や体用のクリームタイプ・ジェルタイプの日焼け止めを頭皮に使用し、洗い残しが起きた結果として頭皮トラブルが発生したケースが考えられます。

正しく理解するなら「間違った日焼け止めを使い、正しく洗い流さないと頭皮環境が悪化する可能性がある」ということです。

現在は頭皮専用のスプレータイプの日焼け止めが多く販売されており、毛穴に詰まりにくく洗い流しやすい処方になっています。

また、医師の見解として「頭皮が日焼けするから薄毛になる」のではなく「薄毛が進行することで頭皮を守る髪が少なくなり、紫外線にさらされやすくなる」という関係性が正しいとされています。

だからこそ育毛ケアを続けながら頭皮を紫外線から守ることが、両方の観点から重要です。

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紫外線が頭皮・髪にもたらす具体的なダメージ

頭皮の炎症と乾燥

頭皮が日焼けすると軽度の火傷に近い状態になります。

炎症が起きるとバリア機能が著しく低下し、外部からの刺激に弱くなるだけでなく頭皮内部の水分が蒸発しやすくなります。

乾燥した頭皮はフケやかゆみを引き起こし、健康な髪が育ちにくい環境になります。

頭皮の光老化・硬化

UV-Aを長期間浴び続けると、頭皮のコラーゲンが破壊・変性されます。

弾力を失い硬くなった頭皮は血行不良に陥りやすく、毛根への栄養と酸素の供給が滞ります。

髪が細くなる・成長が阻害される・抜け毛が増えるという変化として現れてきます。

皮脂の酸化による頭皮トラブル

頭皮から分泌された皮脂が紫外線を浴びると酸化します。

酸化した皮脂（過酸化脂質）は毛穴周辺に炎症を引き起こし、雑菌の繁殖を促します。

頭皮の酸化臭の原因にもなり、こうした悪循環が抜け毛を増やす一因になります。

髪の毛自体へのダメージ

髪の主成分であるたんぱく質（ケラチン）は、紫外線によって結合が破壊されもろくなります。

キューティクルが剥がれやすくなり、内部の水分や栄養が流出します。

その結果、髪のパサつき・枝毛・切れ毛・カラーの退色・白髪の増加といった変化が起きます。

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薄毛が進行している方ほど頭皮の紫外線対策が重要な理由

健康な頭皮であれば、髪の毛自体が紫外線から頭皮を守るバリアの役割を果たしています。

しかし薄毛が進行している方は、髪が薄くなることでそのバリアが弱くなり、頭皮が紫外線に直接さらされやすくなります。

特に分け目・つむじ・頭頂部は髪が薄くなりやすい部位であり、同時に紫外線が最も集中しやすい場所でもあります。

これらの部位で紫外線ダメージが蓄積すると、さらに頭皮環境が悪化して育毛を妨げるという悪循環が生じます。

育毛ケアを続けながら紫外線対策を並行して行うことが、現状を守りながら改善につなげるための両輪です。

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今日からできる！
頭皮の紫外線対策5つ

対策① 帽子・日傘で物理的に紫外線を遮る

最も基本的で効果的な対策です。外出時はUVカット加工の帽子や日傘を活用しましょう。

ただし帽子を長時間かぶり続けると頭皮が蒸れて雑菌が繁殖しやすくなるため、通気性のよい素材を選びこまめに外して汗を拭き取りましょう。

日傘は頭皮の蒸れを気にせず広範囲をカバーできる優れたアイテムです。

紫外線は曇りの日でも降り注いでいるため、晴れの日だけでなく日常的に活用することをおすすめします。

対策② 頭皮専用の日焼け止めスプレーを使う

帽子や日傘が難しいシーンでは、頭皮専用のスプレータイプの日焼け止めが有効です。

スプレータイプは髪をかき分けずに広範囲に塗布でき、手が汚れないため外出先での塗り直しも簡単です。

選び方のポイントとして、頭皮への影響が特に大きいUV-AへのPA値が高いもの（PA+++以上）を選ぶと有効です。

アルコールフリー・無香料・低刺激タイプが頭皮への負担が少なくおすすめです。日常生活ではSPF30・PA++程度で十分です。

塗り方は缶を15〜20cm離して分け目・つむじ・生え際を中心にジグザグに動かしながらスプレーしましょう。

2〜3時間おきに塗り直すことで効果を維持できます。

対策③ 分け目の位置を定期的に変える

同じ場所に毎日分け目をつけると、その部分に紫外線が集中して蓄積します。

2〜3日おきに分け目の位置を左右に1〜2cmずらすだけで、紫外線の集中ダメージを分散させることができます。

牽引性脱毛症の予防にもなります。

対策④ 抗酸化作用のある食事を意識する

紫外線によって体内で増える活性酸素を中和するには、抗酸化作用の高い栄養素を積極的に摂ることが有効です。

ビタミンA（にんじん・かぼちゃ・レバー）・ビタミンC（ピーマン・ブロッコリー・柑橘類）・ビタミンE（ナッツ・アボカド・植物油）・ポリフェノール（緑茶・ブルーベリー・大豆）を日常の食事に取り入れましょう。

加えて髪の主成分であるたんぱく質・亜鉛・鉄分も合わせて意識することが大切です。

対策⑤ 睡眠の質を上げる

紫外線ダメージを受けた頭皮の細胞が修復・再生されるのは主に睡眠中です。

成長ホルモンは入眠直後の深い眠りの時間帯に多く分泌され、毛母細胞の修復と再生を促します。

毎日6〜8時間の睡眠を確保し、就寝前のスマートフォン使用を控えましょう。

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紫外線を浴びた後の
アフターケア

帰宅後すぐにクールダウンする

頭皮が熱を帯びている場合は、まず冷水や冷やしたタオルでクールダウンしましょう。

紫外線を浴びた直後のマッサージは頭皮にダメージを与えるため、炎症が落ち着いてから行いましょう。

丁寧なシャンプーで頭皮を清潔に保つ

紫外線ダメージを受けた頭皮は汗・皮脂・日焼け止めが蓄積しやすい状態です。

アミノ酸系などの低刺激なシャンプーでたっぷりの泡でやさしく洗いましょう。

すすぎは洗いの倍以上かけて丁寧に行い、洗いすぎや熱いお湯（42℃以上）は避けましょう。

日焼け止めを使用した日は洗い残しに注意が必要です。

シャンプー前に頭皮用クレンジングオイルを使うと、より丁寧に落とせます。洗髪後はドライヤーで根元からしっかり乾かしましょう。

頭皮の保湿ケアを行う

日焼け後の頭皮は水分が失われデリケートな状態になっています。

シャンプー後は低刺激の頭皮用保湿ローションなどを使って頭皮にうるおいを与え、バリア機能の回復を助けましょう。

頭皮マッサージで血行を促進する

頭皮の炎症が落ち着いた後に頭皮マッサージを行うことで、血行が促進されダメージを受けた頭皮の回復が期待できます。

入浴中に蒸しタオルを頭にのせて頭皮を温めてからマッサージを行うと、より効果的です。

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よくある質問

頭皮の紫外線対策についてまとめると

紫外線のうち特にUV-Aは頭皮の奥深くまで届き、毛母細胞へのダメージ・光老化・血行不良・皮脂の酸化を引き起こして育毛を妨げます。

薄毛が進行している方ほど頭皮が紫外線にさらされやすくなるため、育毛ケアと紫外線対策は両輪で取り組むことが大切です。

帽子・日傘・頭皮専用日焼け止めスプレー・アフターケア・食事・睡眠を組み合わせた日常的なケアが、頭皮を守り育毛環境を整える近道です。

hitotema salonでは「薬を使わず安心ケアができる」という方向性を大切にしながら、一人ひとりの頭皮に向き合い続けています。

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頭皮の紫外線ダメージが気になる方は、hitotema salonへご相談ください

「夏を過ぎてから抜け毛が増えた気がする」
「頭皮の紫外線対策が正しくできているか確認したい」
「薬を使わず、自然なケアで頭皮環境を整えたい」

こうしたお悩みをお持ちの方も、まずはLINEでお気軽にご相談ください。

・hitotema salonオーナー
　中尾沙織について

【実績】

• 美容師として延べ1,000名以上の女性の頭髪のお悩みに対応
• 頭皮洗浄・育毛ケア実績20年以上
• 3〜6ヶ月でボリューム改善を実感されたお客様多数
• 分け目・つむじなどの改善症例多数
• 育毛施術に関する講師活動・頭皮セミナーを実施

【受賞歴・出演・講師活動】

• HSカットコンテスト ゴールドプライズ1位受賞（2010年）ほか受賞多数
• 表参道コレクション出演（2006年）
• IMAインターナショナルモードコンテスト 奨励賞（2012年・2014年）
• milbonフォトコンテスト milbon賞受賞（2014年）
• 育毛施術に関する講師活動実施（2024年）

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