乳酸菌は薄毛対策になる？「塗る」研究と「食べる」研究でわかったこと

頭皮に塗る特定の乳酸菌と、食べる特定のサプリで、それぞれ臨床試験が報告されていますが、どちらも特定の菌株・製品での結果で、結果も限定的です。

身近な乳酸菌食品に、そのまま当てはまるとは限りません。

大阪市鶴見区にある、薄毛・FAGAに悩む女性専用の育毛サロン『hitotema salon』でも、「乳酸菌が髪にいいと聞いたのですが」というご質問をいただきます。

この記事では、乳酸菌と薄毛について、論文で確認できる範囲でわかっていることと、まだわからないことを整理します。

乳酸菌と薄毛は、「食べる」と「塗る」で分けて考える

乳酸菌と薄毛の話は、食べる話と頭皮に塗る話の2つに分かれます。混ぜて考えると、期待が大きくなりすぎてしまいます。

・食べる乳酸菌は、腸内環境を通じた間接的なケア

食べる乳酸菌は、腸内環境を整えることで、体の状態を支える間接的なケアとして語られることが多いです。

ただ、腸内環境と頭皮の関係は、まだ研究が進んでいる途中の部分が大きいとされています。

腸活としての考え方は、下の記事で詳しくご紹介しています。

関連記事：腸活で薄毛は変わる？ヨーグルトと頭皮環境の意外な関係

・頭皮に使う乳酸菌は、別の研究

もうひとつは、乳酸菌を配合したローションを頭皮に塗る研究です。

こちらは食べる話ではありません。

特定の菌株を使った試験が、2024年に論文として報告されています。

※食べる乳酸菌は、腸内環境を整えることで、体の状態を支える間接的なケアとして語られることが多いです。ただ、腸内環境と頭皮の関係は、まだ研究が進んでいる途中の部分が大きいとされています。

研究でわかっていること、わかっていないこと

2024年に報告された2つの試験は、どちらも特定の菌株・製品を使ったものです。結果は限定的で、「効く」と断定できる内容ではありません。

研究	内容	わかったこと
頭皮に塗る（乳酸菌N793株）	薄毛に悩む日本人男女104名が、ローションかプラセボを24週間塗る	全員の解析では差なし。進行が軽い人に絞った解析で差あり
食べる（特定の3菌株のサプリ）	AGAの男女136名が参加し、115名が16週間の試験を完了	本数・密度は変化なし。一部の項目に変化はあるが、さらなる研究が必要とされている

・お頭皮に塗る研究でわかったこと

薄毛に悩む健康な日本人の男女104名が、N793株のローションかプラセボ（有効成分なし）のローションを、1日1回、24週間、頭皮に塗りました。

全員を対象にした解析では、毛髪密度に2つの群で差が見られませんでした。

一方、薄毛の進行が比較的軽い人に絞った追加解析では、N793株のほうが毛髪密度が有意に良好でした。

著者は、進行が軽い場合に改善する可能性を示唆しています。

なお、著者の一部は日清食品の社員で、試験品も同社が提供しています。企業が関わる研究である点は、知っておきたいポイントです。

・食べる研究でわかったこと

食べる乳酸菌では、スペインの研究者らが、特定の3菌株のサプリを使った試験を報告しています。

AGA（軽度）の男女136名が参加し、115名が16週間の試験を完了しました。

毛髪の本数や密度に、有意な変化は見られませんでした。

乳酸菌群では休止期の毛の本数が減り、プラセボ群では毛の太さが減ったと報告されています。

ただ、群どうしの差が明確とは言えない項目もあり、著者も「さらなる臨床研究が必要」と結論づけています。

この試験も、試験品を提供した企業が資金を出しています。

参考記事：①Mori-Ichioka A ほか「Effect of applying Lactiplantibacillus plantarum subsp. plantarum N793 to the scalps of men and women with thinning hair: a randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study」Biosci Microbiota Food Health 43(3)、2024年（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38966052/）②García-Navarro A ほか「Randomized Clinical Trial to Evaluate the Effect of Probiotic Intake on Androgenic Alopecia」Nutrients 16(17)、2024年（https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11397619/）

※2024年に報告された2つの試験は、どちらも特定の菌株・製品を使ったものです。結果は限定的で、「効く」と断定できる内容ではありません。

乳酸菌との上手な付き合い方

乳酸菌は、期待しすぎず、頭皮環境や生活習慣と組み合わせて考えるのが現実的です。

• 特定の製品の結果と考える: 研究で使われた菌株が、市販品に入っているとは限りません。
• 基本のケアと組み合わせる: 食事・睡眠・ストレスケア・頭皮ケアを土台に、補助として取り入れます。
• 不安があれば相談する: サプリを試すときは、持病や服薬中の薬、妊娠中などの場合、医師や薬剤師に相談してください。かゆみや抜け毛の急な増加が続くときは、専門家に頭皮を見てもらいましょう。

※乳酸菌は、期待しすぎず、頭皮環境や生活習慣と組み合わせて考えるのが現実的です。特別なものを足す前に、睡眠・食事・洗い方といった基本を見直すことで変化が出るお客様は少なくありません。

よくある質問

まとめ：乳酸菌は「期待しすぎず」が正解

乳酸菌と薄毛には、頭皮に塗る研究と、食べる研究があります。

どちらも2024年に試験が報告されていますが、特定の菌株・製品での結果で、結果も限定的です。

食事・睡眠・頭皮ケアといった基本を土台に、補助のひとつとして考えるのが、無理のない付き合い方です。

迷うときは、一人で抱え込まず、頭皮の状態を専門家に見てもらいましょう。

hitotema salonなら、薬を使わず安心ケアができる.

hitotema salonは、大阪市鶴見区にある薄毛・FAGAに悩む女性専用・完全個室の育毛サロンです。

再生医療専門機関と提携し、間葉系幹細胞培養上清液・NMN、そして自然の恵みがいっぱいのフルボ酸を使用したヘッドスパで、お客様の頭皮環境を健やかな状態に整えます。

「何を足せばいいのかわからない」

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という方に向けて、既存の髪を強化する「育毛」と新しい髪を生やす「発毛」の両方を視野に入れたケアをご提供しています。

一人ひとりの頭皮の状態を丁寧に確認しながら、ご自身に合った方法を一緒に考えます。まずはお気軽にご相談ください。

・hitotema salonオーナー
中尾沙織について

【実績】

• 美容師として延べ1,000名以上の女性の頭髪のお悩みに対応
• 頭皮洗浄・育毛ケア実績20年以上
• 3〜6ヶ月でボリューム改善を実感されたお客様多数
• 分け目・つむじなどの改善症例多数
• 育毛施術に関する講師活動・頭皮セミナーを実施

【受賞歴・出演・講師活動】

• HSカットコンテスト ゴールドプライズ1位受賞（2010年）ほか受賞多数
• 表参道コレクション出演（2006年）
• IMAインターナショナルモードコンテスト 奨励賞（2012年・2014年）
• milbonフォトコンテスト milbon賞受賞（2014年）
• 育毛施術に関する講師活動実施（2024年）

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