ごまは薄毛対策に効く？セサミンの働きと正しい摂り方
hitotema salon
ごまは薄毛対策に役立つ食材です！
ごまに含まれる「セサミン」という成分には抗酸化作用や血行促進作用があり、頭皮環境を整えるサポートが期待できます。
ただし食べればすぐに髪が増えるわけではなく、正しい摂り方を知ることが大切です。
薄毛・FAGAに悩む女性のために大阪市鶴見区で育毛サロン「hitotema salon」を営む私も、カウンセリングで「ごまが薄毛にいいって聞いたんですが」と聞かれることがあります。
この記事では、ごまが頭皮に良いとされる理由・正しい摂り方・過度な期待をしないための注意点を、女性目線でわかりやすく解説します。
<監修者情報> 中尾沙織
✔ 東京の有名美容室で13年勤務し、大阪でもキャリアを重ねる
✔ 数々のコンテストで受賞歴を持ち、"表参道コレクション"にも出演
✔ 20年以上の美容業界経験を活かし、薄毛・抜け毛に特化したサロンを開業
東京の最前線で培った技術と経験を活かし、「頭皮の悩みを根本から解決する女性専門サロン」 を大阪市鶴見区にオープン。長年の美容師経験と専門知識を活かし、一人ひとりの頭皮状態を見極め、最適なケアで健康な髪へ導く施術を提供しています。
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ごまが薄毛対策で注目される理由
ごまに含まれる「セサミン」は、ごまリグナンと呼ばれる成分の一種で、注目される理由がいくつかあります。
ごまを食べれば薄毛が改善するって聞いたんですが、本当ですか？
残念ながら「食べればすぐ改善する」というのは正確ではありません。
ただしごまに含まれるセサミンという成分には、頭皮の老化を防ぐ抗酸化作用や血行を促す働きがあるとされています。
含まれる量はごくわずかなので、ごまだけに頼るのではなく、続けやすい形で取り入れることが大切です。
・セサミンの抗酸化作用と血行促進作用
セサミンには活性酸素を除去する強い抗酸化作用があります。
紫外線やストレスなどで発生した活性酸素は頭皮の細胞を傷つけ、毛母細胞の働きを低下させる原因のひとつとされています。
セサミンの抗酸化作用は、頭皮をこうしたダメージから守るサポートが期待できます。
また、セサミンには血管を広げて血流を良くする働きもあるとされています。
頭皮の血行が良くなることで、髪の成長に必要な栄養が毛根まで届きやすくなると考えられています。
※セサミンには活性酸素を除去する強い抗酸化作用があります。紫外線やストレスなどで発生した活性酸素は頭皮の細胞を傷つけ、毛母細胞の働きを低下させる原因のひとつとされています。また、セサミンには血管を広げて血流を良くする働きもあるとされ、頭皮の血行が良くなることで髪の成長に必要な栄養が毛根まで届きやすくなると考えられています。
・女性ホルモンに似た働きも期待されている
セサミンには、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする性質があるとされています。
エストロゲンは髪の成長を助ける働きがあり、加齢とともに分泌が減ることで薄毛が進みやすくなります。
セサミンのこうした性質は、加齢によるホルモンの変化に関心のある方に注目されている理由のひとつです。
関連記事：ホルモンバランスの乱れが女性の薄毛を引き起こす｜原因と整え方を徹底解説
※セサミンには、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする性質があるとされています。エストロゲンは髪の成長を助ける働きがあり、加齢とともに分泌が減ることで薄毛が進みやすくなります。セサミンのこうした性質は、加齢によるホルモンの変化に関心のある方に注目されている理由のひとつです。
ごまの正しい摂り方
期待できること・期待しにくいことを整理すると、無理なく続けやすくなります。
| 項目 | 内容 |
| 期待できること | 抗酸化作用・血行促進による頭皮環境のサポート |
| 期待しにくいこと | ごま単体での発毛・薄毛の根本的な治療効果 |
ごまは硬い皮に覆われているため、そのまま食べると消化・吸収されにくい性質があります。
「すりごま」や「練りごま」など加工されたものを選ぶことで、栄養を効率よく摂ることができます。
スムージーや和え物、ヨーグルトに混ぜるなど、日々の食事に少しずつ取り入れるのがおすすめです。
セサミンだけでなく、髪の材料となるタンパク質や亜鉛、ビタミンB群もあわせて摂ることが、頭皮環境を整えるうえで重要です。
ごまに偏らず、バランスの良い食事を心がけましょう。
関連記事：抜け毛・薄毛が気になる女性へ。今日から食事で変える髪のための栄養素と食べ方
「すりごまに変えてから続けやすくなった」
ご来店いただいた50代のお客様のお話です。
ごまが体に良いと聞いて粒のまま食べていたとのことでしたが、「毎日続けるのが面倒で、気づくと食べなくなっていた」とおっしゃっていました。
カウンセリングですりごまの方が吸収されやすいことをお伝えしたところ、常備してご飯や味噌汁にふりかけるようになり、「これなら無理なく続けられる」とおっしゃっていただきました。
✔サロンの現場から感じること
食生活の改善は「続けられるかどうか」がすべてです。
すりごまを食卓に常備して、ご飯・味噌汁・和え物・ヨーグルトにひとふりする。
それだけなら今日から始められます。
完璧な食事改善を目指すより、続けやすい形から始めることが頭皮環境を整える一番の近道だと現場で日々感じています。
中尾沙織（hitotema salonオーナー）
※ごまは硬い皮に覆われているため、粒のまま食べると消化・吸収されにくい性質があります。すりごまや練りごまを選ぶことで、栄養を効率よく摂ることができます。
よくある質問
-
ごまを食べれば薄毛は改善しますか？
-
ごま単体で薄毛が改善するという科学的根拠はありません。抗酸化作用や血行促進のサポートとして役立つ可能性がある食材のひとつです。
-
ごまはどのように食べるのが効果的ですか？
-
そのまま食べるより、すりごまや練りごまなど加工されたものの方が栄養を吸収しやすいとされています。
-
ごまはどのくらい食べればいいですか？
-
明確な基準はありませんが、脂質を多く含むため食べ過ぎには注意し、日々の食事に少量ずつ取り入れるのがおすすめです。
まとめ：ごまは「頭皮環境を整える」選択肢のひとつ
ごまは「食べれば髪が増える」食材ではありませんが、セサミンによる抗酸化作用や血行促進作用が、頭皮環境を整える助けになる可能性があります。
すりごまや練りごまなど吸収しやすい形で、日々の食事に無理なく取り入れることが大切です。
hitotema salonなら、薬を使わず安心ケアができる.
hitotema salonは、大阪市鶴見区にある薄毛・FAGAに悩む女性専用・完全個室の育毛サロンです。
「食事を見直しても変化を感じられない」
「食生活と一緒に頭皮環境も根本からケアしたい」
という方に向けて、幹細胞培養上清液・NMN・フルボ酸を使った薬を使わない育毛・発毛ケアをご提供しています。
一人ひとりの頭皮の状態を確認しながら、無理のない方法を一緒に考えます。まずはお気軽にご相談ください。
・hitotema salonオーナー
中尾沙織について
【実績】
- 美容師として延べ1,000名以上の女性の頭髪のお悩みに対応
- 頭皮洗浄・育毛ケア実績20年以上
- 3〜6ヶ月でボリューム改善を実感されたお客様多数
- 分け目・つむじなどの改善症例多数
- 育毛施術に関する講師活動・頭皮セミナーを実施
【受賞歴・出演・講師活動】
- HSカットコンテスト ゴールドプライズ1位受賞（2010年）ほか受賞多数
- 表参道コレクション出演（2006年）
- IMAインターナショナルモードコンテスト 奨励賞（2012年・2014年）
- milbonフォトコンテスト milbon賞受賞（2014年）
- 育毛施術に関する講師活動実施（2024年）
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