緑茶は薄毛対策に効く？カテキンと5αリダクターゼの関係を知ろう
hitotema salon
結論から先にお伝えします。
緑茶は薄毛対策に役立つ飲み物です
緑茶に含まれる「カテキン」には、薄毛の原因物質を作り出す酵素の働きを抑える可能性が研究で示されています。
ただし飲めばすぐに効果が出るものではなく、正しい知識を持って続けることが大切です。
薄毛・FAGAに悩む女性のために大阪市鶴見区で育毛サロン「hitotema salon」を営む私も、カウンセリングで「緑茶が薄毛にいいって聞いたんですが」というご相談をいただくことがあります。
この記事では、緑茶が頭皮に良いとされる理由・正しい飲み方・過度な期待をしないための注意点を、女性目線でわかりやすく解説します。
<監修者情報> 中尾沙織
✔ 東京の有名美容室で13年勤務し、大阪でもキャリアを重ねる
✔ 数々のコンテストで受賞歴を持ち、"表参道コレクション"にも出演
✔ 20年以上の美容業界経験を活かし、薄毛・抜け毛に特化したサロンを開業
東京の最前線で培った技術と経験を活かし、「頭皮の悩みを根本から解決する女性専門サロン」 を大阪市鶴見区にオープン。長年の美容師経験と専門知識を活かし、一人ひとりの頭皮状態を見極め、最適なケアで健康な髪へ導く施術を提供しています。
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緑茶が薄毛対策で注目される理由
薄毛にはさまざまな原因がありますが、その一つに「5αリダクターゼ」という酵素の働きが関わっています。
緑茶を飲めば薄毛が改善するって聞いたんですが、本当ですか？
残念ながら「飲めばすぐ改善する」というのは正確ではありません。
ただし緑茶に含まれるカテキンという成分には、薄毛の原因に関わる酵素の働きを抑える可能性があるとされています。
飲むだけで劇的に変わるものではなく、日々の習慣の一部として取り入れる食材として理解するのが正確です。
・カテキンが5αリダクターゼを抑える仕組み
「5αリダクターゼ」は、男性ホルモンをジヒドロテストステロン（DHT）という物質に変換する酵素です。
このDHTは、毛髪の成長サイクルを乱し、髪を細く弱くしてしまう原因のひとつとされています。
緑茶に含まれるカテキンの中でも「エピガロカテキンガレート（EGCG）」という成分には、この5αリダクターゼの働きを抑制する作用があることが研究で報告されています。
頭皮の酵素の働きに直接アプローチできる点が、他の食品にはない緑茶ならではの特徴です。
※カウンセリングで「何を飲めばいいですか」と聞かれることがありますが、緑茶のようにカテキンを含む飲み物を習慣にすることは、頭皮環境を整える選択肢のひとつになると感じています。
・カフェインの働きは「プラスとマイナス」両方ある
緑茶にはカフェインも含まれています。
カフェインには血管を広げて血行を促す作用や、利尿作用によって体内の老廃物の排出を助ける働きがあるとされています。
ただしカフェインを摂りすぎると、覚醒作用によって睡眠の質が下がったり、体を冷やして血行を悪くしたりすることもあります。
髪の成長には質の良い睡眠も重要なため、緑茶なら何杯飲んでも良いというわけではなく、量やタイミングを意識することが大切です。
※「体にいいと思って夜遅くまで緑茶を飲んでいた」というお客様もいらっしゃいますが、カフェインの摂りすぎは睡眠の質に影響することもあるとお伝えしています。量とタイミングを見直すだけで、体調が変わる方もいます。
緑茶の正しい飲み方
期待できること・期待しにくいことを整理すると、無理なく続けやすくなります。
| 項目 | 内容 |
| 期待できること | カテキンによる酵素の働きへのアプローチ、カフェインによる血行サポート |
| 期待しにくいこと | 緑茶単体での発毛・薄毛の根本的な治療効果 |
緑茶は食後にゆっくりと飲むのがおすすめです。
空腹時に大量に飲むと胃への刺激が強くなるため、湯呑み1杯程度を目安に、こまめに分けて飲むとよいでしょう。
お湯の温度は高すぎると渋みが強く出るため、80度程度を目安にすると飲みやすくなります。
また、カフェインの影響を考えると、就寝前の摂取は控え、日中のうちに飲むことをおすすめします。
緑茶にはリラックス効果があるとされる「テアニン」というアミノ酸も含まれており、ストレスケアの面でも取り入れやすい飲み物です。
「緑茶をこんなに意識して飲んだことがなかった」
ご来店いただいた50代のお客様のお話です。
「緑茶は体にいいと聞いていたので毎日飲んでいたが、温度やタイミングまで考えたことがなかった」とおっしゃっていました。
カウンセリングで飲み方をお伝えしたところ、「食後に80度程度のお湯で飲むように変えたら、なんとなくリラックスできるようになった」とおっしゃっていただきました。
「飲み方を変えるだけでこんなに違うとは思わなかった」との言葉が印象的でした。
✔サロンの現場から感じること
テアニンのリラックス効果を最大限に活かすなら、仕事の合間や食後など「ほっと一息つくタイミング」に飲むのがおすすめです。
高温のお湯で入れるとカテキンは多く出ますがテアニンは少なくなります。
リラックス目的なら80度程度のお湯でゆっくり飲むことで、テアニンとカテキン両方のバランスよく摂れます。
中尾沙織（hitotema salonオーナー）
※緑茶に含まれるテアニンはリラックス効果があるとされており、ストレスケアの面でも頭皮環境を整える助けになります。ストレスは自律神経を乱して頭皮への血流を低下させるため、テアニンを上手に活かす飲み方を意識することが大切です。
よくある質問
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緑茶を飲めば薄毛は改善しますか？
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緑茶単体で薄毛が改善するという明確な根拠はありません。カテキンが酵素の働きに関わる可能性がある飲み物のひとつとして、日々の習慣に取り入れることが大切です。
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1日にどのくらい飲めばいいですか？
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明確な基準はありませんが、湯呑み数杯程度を目安に、食後にこまめに分けて飲むのがおすすめです。飲みすぎるとカフェインの影響も大きくなるため注意しましょう。
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コーヒーと緑茶、どちらが薄毛対策に向いていますか？
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どちらもカフェインを含みますが、緑茶にはカテキンやテアニンといった成分も豊富に含まれています。摂りすぎに気をつけながら、ご自身の好みに合わせて選ぶとよいでしょう。
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夜に緑茶を飲むのは避けたほうがいいですか？
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カフェインが睡眠に影響することがあるため、就寝前の摂取は控え、日中に飲むことをおすすめします。
まとめ：緑茶は「頭皮の酵素ケア」をサポートする選択肢のひとつ
緑茶は「飲めば髪が増える」飲み物ではありませんが、カテキンが薄毛の原因に関わる酵素の働きを抑える可能性があるとされ、注目されている食材のひとつです。
カフェインの摂りすぎには注意しながら、食後にほどよい量を続けることが、頭皮環境を整える助けになります。
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という方に向けて、幹細胞培養上清液・NMN・フルボ酸を使った薬を使わない育毛・発毛ケアをご提供しています。
一人ひとりの頭皮の状態を丁寧に確認しながら、無理のない方法を一緒に考えます。まずはお気軽にご相談ください。
・hitotema salonオーナー
中尾沙織について
【実績】
- 美容師として延べ1,000名以上の女性の頭髪のお悩みに対応
- 頭皮洗浄・育毛ケア実績20年以上
- 3〜6ヶ月でボリューム改善を実感されたお客様多数
- 分け目・つむじなどの改善症例多数
- 育毛施術に関する講師活動・頭皮セミナーを実施
【受賞歴・出演・講師活動】
- HSカットコンテスト ゴールドプライズ1位受賞（2010年）ほか受賞多数
- 表参道コレクション出演（2006年）
- IMAインターナショナルモードコンテスト 奨励賞（2012年・2014年）
- milbonフォトコンテスト milbon賞受賞（2014年）
- 育毛施術に関する講師活動実施（2024年）
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