髪の毛が大量に抜ける原因とは？危険なサインの見分け方と今日からできる対策

「朝起きたら枕に大量の髪がついていた」
「シャンプーのたびに排水口が詰まるほど抜ける」
「最近、明らかに抜け毛の量が増えた気がする」

こうした変化に気づいたとき、「このまま薄毛になってしまうのでは…」と不安になる方は多いのではないでしょうか。

大阪市鶴見区の女性専用 育毛・美髪サロン「hitotema salon」には、「急に抜け毛が増えた」「これって異常なの？」というご相談を多くいただきます。

髪の毛は毎日ある程度抜けるのが自然ですが、大量に抜ける場合は何らかのサインである可能性があります。

この記事では、正常な抜け毛と危険な抜け毛の見分け方・大量に抜ける原因・やってはいけないNG行動・今日からできる対処法をわかりやすく解説します。

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まず確認！正常な抜け毛と異常な抜け毛の見分け方

・1日の正常な抜け毛の本数

髪の毛にはヘアサイクル（毛周期）という生え変わりのサイクルがあり、成長期（2〜6年）→退行期（2〜3週間）→休止期（3〜4か月）を繰り返して自然に抜け落ちます。健康な人でも1日50〜100本程度の抜け毛は自然な範囲です。

ただし季節によっては1日150〜200本程度に増えることもあります。

特に秋は夏の紫外線ダメージや疲れが蓄積した頭皮の影響で抜け毛が増えやすい時期です。

これは一時的な自然現象のため過度な心配は不要ですが、200本以上が継続する場合は要注意です。

・抜けた毛の状態をチェックする

抜け毛の本数だけでなく、抜けた毛の「状態」も重要なチェックポイントです。

正常な抜け毛の特徴
・太くてコシがある
・毛根に丸みがある
・ある程度の長さがある

注意したい抜け毛の特徴
・細くて弱々しい
・短い ・毛根に丸みがない
・尖っている
・毛根が皮脂でベタついている
・全体的に色が白く、触るとベタベタする
・毛の途中で切れている（切れ毛）

細くて短い抜け毛が増えている場合は、ヘアサイクルが乱れて成長期が短くなっているサインです。

FAGAや脱毛症の初期症状として現れることがあります。

・大量の抜け毛に気づくサイン

次のような変化があれば、大量の抜け毛が起きている可能性があります。

・排水口に短期間で抜け毛が大量に溜まる
・枕に大量の髪がついている
・床や洗面台に髪が目立つようになった
・ブラシに絡まる髪が明らかに増えた
・分け目が広がった
・地肌が透けて見える範囲が広がった

「ブラシを見て、さすがにおかしいと思った」——気づきのきっかけはいつも日常の中に

ご来店いただくお客様にお話をお聞きすると、「ブラシに絡まる毛が明らかに増えて、さすがにおかしいと思った」というエピソードをよく耳にします。

毎日使っているものだからこそ、変化に気づきやすかったとおっしゃる方が多いです。

そしてカウンセリングで抜け毛の状態を詳しくお聞きすると、「細くて短い毛が増えていた」という方が非常に多いことに気づきます。

ところが「細くて短い抜け毛がヘアサイクルの乱れのサイン」とご存じだった方は、ほとんどいらっしゃいません。

本数が多いことは気にしていても、抜けた毛の「状態」まで確認する習慣がある方は少ないのが現状です。

サロンの現場から感じること

「抜け毛が多い気がする」とご相談に来られるお客様の多くが、本数のことは気にされていても、抜けた毛の太さや長さまで意識されていたことは、ほとんどありません。

でも実は、抜け毛の「本数」より「状態」の方が、頭皮の今の状況をより正確に教えてくれます。

細くて短い毛が増えているなら、それはヘアサイクルが乱れているサイン。

太くてコシのある毛が抜けているなら、自然な生え変わりの範囲内である可能性が高いです。

20年以上の現場経験の中で感じるのは、「自分の抜け毛をちゃんと見たことがなかった」という方がとても多いということです。

まず今日から、ブラシや排水口の抜け毛の「状態」を一度じっくり見てみてください。

それが自分の頭皮の状態を知る、一番手軽な第一歩だと現場で日々感じています。

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髪の毛が大量に抜ける
主な原因

原因① 栄養バランスの乱れ

偏った食事・過度なダイエット・インスタント食品への偏りが続くと、髪に必要な栄養素が不足します。

髪の主成分はたんぱく質（ケラチン）であり、亜鉛・ビタミンB群・鉄分が不足すると成長が妨げられて抜け毛が増えます。

原因② 睡眠不足・生活習慣の乱れ

睡眠中に分泌される成長ホルモンは髪の発育に不可欠です。

睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が低下し、細く短い髪が増えて抜け毛が増加します。

また運動不足による血行不良も頭皮への栄養供給を妨げる原因になります。

原因③ ストレス・自律神経の乱れ

過度なストレスは自律神経を乱し、血管を収縮させて頭皮への血流を低下させます。

毛根への栄養供給が不足すると成長期が短縮され、抜け毛が増えます。

特に環境変化・仕事・家事・育児などのストレスが重なるタイミングで抜け毛が急増するケースが多いです。

原因④ ホルモンバランスの変化（FAGA）

女性は妊娠・出産・更年期などによってホルモンバランスが大きく変動します。

特に更年期以降は女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、相対的に男性ホルモンの影響が強まることでFAGA（女性男性型脱毛症）を発症しやすくなります。

頭頂部や分け目を中心に細い毛が増えてくるのが特徴です。

原因⑤ 季節の変わり目による環境変化

春・秋・冬は抜け毛が増えやすい季節です。

春は環境変化によるストレス、秋は夏の紫外線ダメージで増えた髪が一気に抜け落ちる時期、冬は頭皮の乾燥が原因で抜け毛が増えやすくなります。

原因⑥ 間違ったシャンプー・ヘアケアの習慣

爪を立ててゴシゴシ洗う・洗い流し不足・自然乾燥・洗浄力が強すぎるシャンプーの使用などは頭皮環境を悪化させます。

頭皮に炎症が起きると毛根がダメージを受け、抜け毛が増えます。

原因⑦ ドライヤーの熱によるダメージ

頭皮に近い距離からドライヤーを当て続けると頭皮の水分が奪われ、バリア機能が低下します。

炎症が起きると抜け毛が増える可能性があります。

ドライヤーは頭皮から20cm以上離して使うことが基本です。

原因⑧ 喫煙

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、頭皮への血流を悪化させます。

また活性酸素を増やして毛母細胞を老化させ、発毛力を低下させる原因にもなります。

原因⑨ ヘアスタイルによる物理的ダメージ（牽引性脱毛症）

ポニーテール・お団子・きつい三つ編みなど、毎日同じ場所で髪を強く引っ張り続けることで毛根にダメージが蓄積し、「牽引性脱毛症」が起こることがあります。生え際や分け目の薄毛として現れやすいです。

原因⑩ 病気の可能性

甲状腺疾患・鉄欠乏性貧血・膠原病・円形脱毛症などの病気が抜け毛の原因になることがあります。

薄毛以外にも体調の変化（疲れやすさ・立ちくらみ・体重の増減など）がある場合は医療機関への相談をおすすめします。

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抜け毛をさらに増やす
NG行動

次の習慣や行動があると、抜け毛の進行が早まりやすいため注意が必要です。

睡眠不足を続ける 成長ホルモンの分泌が低下し、頭皮の修復が妨げられます。

高カロリー・高脂肪・塩分糖分の多い食事 頭皮の皮脂が過剰になり、毛穴詰まりや炎症が起きやすくなります。

過度な飲酒 アルコールを代謝するときに髪の成長に必要な亜鉛を大量に消費し、抜け毛を増やす恐れがあります。

極端なダイエット 栄養不足で毛母細胞の働きが低下し、弱った髪や抜け毛が増えます。食事制限のストレスが自律神経を乱すことも影響します。

ストレスを溜め込む 交感神経が優位な状態が続くと血流が悪化し、髪の成長に必要な栄養が頭皮まで届かなくなります。

運動不足 血行不良により頭皮への栄養供給が低下します。適度な運動は血行促進と頭皮環境改善の両方に効果的です。

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大量の抜け毛への
今日からできる対処法

・生活習慣を整える

髪に必要なたんぱく質・亜鉛・ビタミンB群・鉄分を意識して摂り、バランスのよい食事を心がけましょう。

毎日7〜8時間の睡眠を確保し、入眠後の最初の3時間に深く眠ることが成長ホルモンの分泌を最大化します。

・頭皮マッサージで血行を促進する

指の腹で頭皮全体をやさしく揉みほぐし、こめかみから頭頂部へ・後頭部から頭頂部へと下から上に向けてほぐしましょう。

血行が促進されて毛根への栄養供給が改善されます。シャンプー時や入浴中に行うと続けやすいです。

・正しいシャンプーを実践する

たっぷりの泡でやさしく洗い、すすぎは丁寧に行いましょう。洗髪後は自然乾燥を避け、ドライヤーで根元からしっかり乾かします。

自分の頭皮状態に合ったシャンプーを選ぶことも大切です。

・紫外線ケアをする

頭皮への紫外線ダメージは抜け毛の原因になります。

帽子・日傘・頭皮用日焼け止めスプレーを活用して頭皮を守りましょう。

・ストレスを発散する

趣味の時間を持つ・有酸素運動を取り入れる・深呼吸や瞑想など、自分に合ったリラックス方法を日常に取り入れましょう。

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こんな場合は
専門家に相談を

次のような状態が続く場合は、頭皮の専門家または医療機関への相談をおすすめします。

・1日200本以上の抜け毛が2〜4週間以上続く
・細くて短い抜け毛が急激に増えた
・円形の脱毛斑がある
・部分的にまとまって抜ける
・頭皮に強いかゆみ
・赤み・炎症がある
・抜け毛以外にも体調の変化（倦怠感・立ちくらみ・体重変動）がある

セルフケアを続けても改善しない場合は、頭皮の状態を専門家に確認してもらうことが大切です。

よくある質問

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髪の毛の大量の抜け毛についてまとめると

1日50〜100本程度の抜け毛は自然な範囲ですが、200本以上が続く・細くて短い抜け毛が増えた・頭皮が透けて見えるという変化がある場合は、ヘアサイクルの乱れや頭皮環境の悪化が考えられます。

まず抜けた毛の状態・本数・頭皮の変化を確認し、生活習慣の見直しと正しいヘアケアから始めることが、大量の抜け毛を改善する近道です。

hitotema salonでは「薬を使わず安心ケアができる」という方向性を大切にしながら、一人ひとりの頭皮に向き合い続けています。

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髪の毛の大量の抜け毛が気になる方は、hitotema salonへご相談ください

「急に抜け毛が増えてきて不安」
「何が原因なのかわからない」
「薬を使わず、自然なケアで改善したい」

このようなお悩みをお持ちの方も、まずはLINEでお気軽にご相談ください。

・hitotema salonオーナー 中尾沙織について

【実績】
✔ 美容師として延べ1,000名以上の女性の頭髪のお悩みに対応
✔ 頭皮洗浄・育毛ケア実績20年以上
✔ 3〜6ヶ月でボリューム改善を実感されたお客様多数
✔ 分け目・つむじなどの改善症例多数
✔ 育毛施術に関する講師活動・頭皮セミナーを実施

【受賞歴・出演・講師活動】
✔ HSカットコンテスト ゴールドプライズ1位受賞（2010年）ほか受賞多数
✔ 表参道コレクション出演（2006年）
✔ IMAインターナショナルモードコンテスト 奨励賞（2012年・2014年）
✔ milbonフォトコンテスト milbon賞受賞（2014年）
✔ 育毛施術に関する講師活動実施（2024年）

・大量の抜け毛が気になりはじめたら、まずLINEでご相談を

「サロンはちょっとハードルが高い」と感じている方も、まずはLINEで気軽にご相談いただけます。

頭皮の写真を送っていただくだけでも、現状の確認からスタートできます。一人で抱え込まず、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

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