正月明けに増える？女性の抜け毛の原因—食生活・睡眠・頭皮ケア

大阪市鶴見区にあります
女性専用 育毛・美髪サロン hitotema salonオーナー中尾沙織 です。
「年末年始あたりから抜け毛が増えた気がする…」
実はそれ、生活リズムの乱れ＋冬特有の環境が重なったサインかもしれません。
今日は、女性の抜け毛の主な原因（1月編）をやさしく整理し、
今日からできる対策と1週間リセットプランをご提案します。

1月に“抜け毛が増える”主な原因

冷えと乾燥（冬の二大要因）

• 室内は暖かくても湿度は40％台に低下→頭皮のバリア低下・かゆみ・粉状フケ
• 冷えで頭皮血流が落ちる→髪の育つ土台が不調に

食生活の乱れ

• おせち・外食で塩分・脂質・糖が増えやすい→皮脂バランス悪化
• たんぱく質・鉄・亜鉛・ビタミン不足で、髪の材料が足りない

睡眠負債

• 夜更かし・生活リズムの崩れ→成長ホルモンの分泌低下、回復が遅れる

摩擦・静電気

• マフラー・ニット帽で擦れ・蒸れ→乾燥→切れ毛
• ブラッシング前の保湿不足で静電気増

ポイント：環境×生活×手順の3領域を整えるだけで、体感は大きく変わります。

1分セルフチェック｜当てはまる数を数えてみて

• □ 年末年始から夜更かしが増えた
• □ 塩分の強い食事／揚げ物／甘い物が続いた
• □ 室内で加湿していない（湿度不明）
• □ かゆみ・粉状フケが増えた
• □ マフラーや帽子で擦れが気になる
• □ 分け目の透け感が強くなった

今日からできる“女性の抜け毛 原因”リセット対策

1・環境：湿度45〜55％をキープ

• 加湿器＋洗濯物の室内干しで湿度を安定
• 暖房の風は頭に直あてしない（風向きを胸〜膝に）

2・食事：材料と巡りを整える

• たんぱく質（卵・豆腐・鶏胸・魚）
• 鉄・亜鉛（赤身・レバー少量・しらす・貝）
• B群/E（納豆・海藻・ナッツ）
• 塩分・揚げ物・甘い物は連日続けない（“2日食べたら1日軽く”の緩衝日を）

3・睡眠：深さを回復

• 就寝90分前の入浴（38〜40℃×10〜15分）→入眠を深く
• 休日も起床時刻はずらさない（±1時間以内）

4・洗う・守る・乾かす（夜シャン推奨）

• 予洗い３分→泡を置くようにやさしく洗う→すすぎ2〜3分
• トリートメントは髪のみ（地肌NG）
• 入浴後60秒以内に頭皮用ローションで保湿
• ドライは温風から→仕上げに冷風／自然乾燥・扇風機直風はNG
• 当店は朝シャン非推奨です（乾燥・紫外線・スタイリングの観点から）

5・摩擦対策・スタイリング

• 帽子・マフラーは通気素材×こまめに外す
• ブラッシング前にミストで軽く保湿→静電気を抑える
• 分け目チェンジで日替わりに

この時期やめたいNG習慣

• 42℃以上の熱湯洗い・長風呂（過脱脂→乾燥悪化）
• 濡れたまま就寝／ドライヤーの一点当て
• 強アルコール系トニックの毎日多量
• マフラー・ニット帽のかぶりっぱなし
• 夜更かしの連続（起床時刻の固定が最優先）

よくある質問

Q. 正月明けに抜け毛が増えたら、すぐに病院ですか？
A. 炎症や急激なボリューム低下など受診サインがなければ、まず環境×生活×手順の見直しを。迷うときはご相談ください。

Q. すぐ効く“1つだけ”やるなら？
A. 入浴後60秒保湿。これを固定すると、かゆみ・粉状フケ・夕方のニオイが落ち着きやすいです。

当店でできるサポート

• マイクロスコープで現状把握（乾燥・皮脂・フケ・毛穴・赤みを可視化）
• 生活導線に合わせたホームケア設計（夜シャン／60秒保湿／温→冷ドライ／分け目チェンジ）
• 薬を使いたくない方へのアプローチ（刺激最小化×保湿・鎮静、温活・睡眠・栄養の段階提案）
• 2週間に一度の「頭皮洗浄と水やり」（やさしくリセット→水分補給→次の2週間の宿題化）

まとめ

1月の抜け毛は、乾燥・冷え・食生活・睡眠負債・摩擦の積み重ねで起こりがち。
湿度45〜55％／入浴後60秒保湿／分け目チェンジを“型”にしつつ、
食事と睡眠を立て直せば、見える密度・扱いやすさは着実に戻ります。
まずは現状の見える化→続けられる手順づくりから。hitotema salonが丁寧に並走します。

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