お酒と薄毛の関係とは？女性が知っておきたい飲酒と髪への影響・適切な付き合い方

「お酒をよく飲むから薄毛が進んでいるのかな」「飲酒が抜け毛に関係しているって本当？」

お酒と薄毛の関係が気になっている女性は少なくありません。

大阪市鶴見区で薄毛・FAGAに悩む女性のために育毛サロン「hitotema salon」を運営する私も、カウンセリングで「お酒をよく飲むのですが薄毛に影響しますか？」というご相談をよくいただきます。

この記事では、飲酒が髪に与える影響・適切な量・女性が気をつけるべきポイントをわかりやすく解説します。

---

適量の飲酒は薄毛に直接影響しない!?

まず正しく理解しておきたいのは、「飲まない」に越したことはない。

しかしお酒が好きな人には飲まないことがストレスになるのも良くない。

なので、まずは適量のお酒を心がけることが現実的といえます。

厚生労働省が推奨する「節度ある適度な飲酒」の目安は、1日あたり純アルコール20g程度です。

具体的にはビール500ml・日本酒180ml・ウイスキーダブル1杯程度が目安です。

※カウンセリングで飲酒習慣を確認すると、毎日晩酌をしているお客様でも生活習慣全体が整っている方は頭皮の状態が比較的安定しているケースが多い印象です。その場合は飲みすぎない。そして生活習慣との組み合わせが大切だとお伝えしています。

---

飲みすぎが髪に悪影響を与える4つのメカニズム

問題になるのは「過剰摂取」です。飲みすぎが続くと、次の4つの経路で髪に悪影響が及びます。

① アセトアルデヒドがDHTを増やす

アルコールは肝臓で分解され「アセトアルデヒド」という有害物質に変化します。

適量であれば無害な酢酸に代謝されますが、飲みすぎると肝臓が処理しきれない量のアセトアルデヒドが体内に残ります。

アセトアルデヒドは薄毛の原因物質DHT（ジヒドロテストステロン）の生成を促進する可能性があります。

DHTは毛母細胞の機能を低下させ、ヘアサイクルを乱してFAGAを進行させる要因とされています。

女性の体内にも男性ホルモンは存在するため、飲みすぎはFAGAにも影響を与える可能性があります。

② 睡眠の質が低下し成長ホルモンが減少する

お酒を飲むと眠くなりますが、実際には睡眠の質を下げます。

アセトアルデヒドの作用で深い眠りが減少し、中途覚醒が増えます。

成長ホルモンは深い眠りの時間帯に多く分泌され、頭皮の細胞修復と髪の再生を促します。

睡眠の質が下がると成長ホルモンの分泌が減り、毛根への栄養供給と修復が滞ります。

「寝酒が習慣」という方は、むしろ髪に逆効果になっている可能性があります。

③ 栄養素が消費・吸収阻害される

アルコールを分解する過程で、髪の主成分ケラチンを構成するアミノ酸「シスチン」「メチオニン」が消費されます。

また、頭皮環境を整えるビタミンA・B群・E、亜鉛・鉄分などの吸収が阻害されます。

これらの栄養素はいずれも髪の成長に欠かせないため、飲みすぎが続くと「食事から摂っているのに髪への栄養が届きにくい」という状態になります。

④ 糖質の多いお酒による血行不良

ビール・カクテル・日本酒など糖質の多いお酒を飲みすぎると、血中の中性脂肪が増えて血液がドロドロになります。

頭皮への血流が低下し、毛根に届く栄養と酸素が不足します。

また、お酒に合わせた高カロリーなおつまみが加わると、さらに血行不良が進みやすくなります。

---

女性が特に注意したい飲酒と薄毛の関係

女性ホルモン（エストロゲン）は髪の成長期を延ばし、ヘアサイクルを整える働きがあります。

アルコールの摂取はホルモンバランスを乱す可能性があり、エストロゲンの働きが低下すると薄毛が進みやすくなります。

更年期・産後・月経前後など、ホルモンバランスが揺らぎやすい時期は特に注意が必要です。

---

お酒との正しい付き合い方

・適量（1日純アルコール20g）を守る

厚生労働省の基準を参考に、1日の飲酒量の目安を知っておきましょう。

お酒の種類	適量の目安
ビール（5%）	500ml（中瓶1本）
日本酒（15%）	180ml（1合）
ワイン（12%）	200ml（グラス2杯）
ウイスキー（43%）	60ml（ダブル1杯）
焼酎（25%）	110ml

・週2回の休肝日を設ける

毎日飲み続けると肝臓への負担が蓄積します。

週に2日は休肝日を設け、肝臓を回復させましょう。

肝機能が回復すると、栄養の吸収効率も上がります。

・就寝3時間前までに飲み終える

アルコールが体内で代謝される時間を確保することで、睡眠の質を守れます。

成長ホルモンが分泌される深い眠りの時間帯にアルコールの影響が残らないよう、就寝3時間前を目安に飲み終えましょう。

・水分をこまめに補給する

アルコールには利尿作用があり、脱水を招きます。

飲酒中はお酒と同量の水を摂ることで、頭皮の乾燥や栄養不足を防ぎやすくなります。

※「お酒をやめられないけど薄毛を改善したい」とおっしゃるお客様には、まず就寝前の飲酒をやめることと休肝日を設けることをお伝えしています。

それだけでも睡眠の質が上がり、頭皮の状態が変わってきたとおっしゃる方がいます。

よくある質問

---

まとめ：禁酒より「飲み方を整える」が現実的な選択

お酒好きな人が問題になるのは飲みすぎによるアセトアルデヒドの蓄積・睡眠の質低下・栄養素の消費阻害・血行不良の4つです。

完全な禁酒が難しい人は、まずは厚生労働省の基準（1日純アルコール20g）を守り、休肝日を週2回設け、就寝3時間前までに飲み終えるという3つを意識するだけで、頭皮への悪影響を大きく減らすことができます。

お酒との上手な付き合い方を整えながら、食事・睡眠・頭皮ケアの土台も一緒に見直してみましょう。

---

hitotema salonなら、薬を使わず安心ケアができる

hitotema salonは、大阪市鶴見区にある薄毛・FAGAに悩む女性専用・完全個室の育毛サロンです。

「飲酒習慣も含めた生活習慣を見直しながら薄毛をケアしたい」

「薬を使わずに頭皮環境を整えたい」

という方に向けて、幹細胞培養上清液・NMN・フルボ酸を使った薬を使わない育毛・発毛ケアをご提供しています。

生活習慣のアドバイスも含め、頭皮の状態を見ながら一緒に考えます。まずはお気軽にご相談ください。

・hitotema salonオーナー
中尾沙織について

【実績】

• 美容師として延べ1,000名以上の女性の頭髪のお悩みに対応
• 頭皮洗浄・育毛ケア実績20年以上
• 3〜6ヶ月でボリューム改善を実感されたお客様多数
• 分け目・つむじなどの改善症例多数
• 育毛施術に関する講師活動・頭皮セミナーを実施

【受賞歴・出演・講師活動】

• HSカットコンテスト ゴールドプライズ1位受賞（2010年）ほか受賞多数
• 表参道コレクション出演（2006年）
• IMAインターナショナルモードコンテスト 奨励賞（2012年・2014年）
• milbonフォトコンテスト milbon賞受賞（2014年）
• 育毛施術に関する講師活動実施（2024年）

・まずLINEでご相談を

「サロンはちょっとハードルが高い」と感じている方も、まずはLINEで気軽にご相談いただけます。

一人で抱え込まず、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

公式LINEで気軽に話しかけてくださいね！

当店は公式LINEまたはお電話にてご案内させていただきます。

LINEでお問い合わせ、ご予約の場合は下のLINE公式アカウントタッチでお友達登録宜しくお願いいたします。

▶ 施術事例・ビフォーアフターはこちら

▶ 抜け毛や薄毛に本気でお悩みの方はこちら