シャンプー時の抜け毛が気になる方へ。原因・正しい洗い方・シャンプーの選び方

「シャンプーするたびに髪がたくさん抜ける」
「排水口に溜まる抜け毛が増えた気がする」
「これって薄毛になるサイン？」

毎日のシャンプー中に抜け毛が気になると、不安になってしまいますよね。

大阪市鶴見区の女性専用 育毛・美髪サロン「hitotema salon」では、シャンプーの方法やシャンプー選びを見直しただけで頭皮の状態が改善されたお客様が多くいらっしゃいます。

じつはシャンプー時の抜け毛は、必ずしも異常ではありません。

ただし正しい知識を持ち、自分に合ったケアをすることが大切です。

この記事では、洗髪時の抜け毛の原因・正しいシャンプーの方法・シャンプーの選び方をわかりやすく解説します。

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シャンプー時の
抜け毛は正常？
まず知っておきたいこと

髪の毛には「ヘアサイクル（毛周期）」という生え変わりのサイクルがあります。

成長期（2〜6年）→退行期（2〜3週間）→休止期（3〜4か月）を繰り返し、休止期を終えた髪は自然に抜け落ちます。

頭髪全体の約9割は成長期、約1割が休止期にあり、1日に100〜150本程度の抜け毛は自然な範囲です。

シャンプー時の抜け毛の多くは、この休止期を終えた「自然脱毛」です。

シャンプーしない日が続いた後に抜け毛が多く見えたり、髪を束ねていた後に洗髪すると一度に多く抜けたりするのも、溜まっていた自然脱毛が一気に出るためです。

次のような状態が続く場合は要注意です

・1回の洗髪で排水口が詰まるほどの抜け毛がある
・抜けた毛が細くて短い（成長しきれていない）
・頭皮に痛み
・かゆみ
・赤みがある
・以前より明らかに毛量が減ってきた

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洗髪時に抜け毛が増える
5つの原因

原因① ヘアサイクルの乱れ（休止期脱毛）

何らかの原因で成長期の髪が早く休止期に移行すると、成長しきれないまま髪が抜けてしまいます。

ストレス・睡眠不足・栄養不足・ホルモンバランスの変化などがヘアサイクルを乱す代表的な原因です。

原因② ホルモンバランスの変化

女性は妊娠・出産・更年期などライフステージの変化によってホルモンバランスが大きく変動します。

特に40代以降は女性ホルモンの分泌量が減少しやすく、ヘアサイクルが乱れて抜け毛が増えやすくなります。

原因③ ストレス・睡眠不足・生活習慣の乱れ

ストレスは自律神経を乱し頭皮への血流を低下させます。

また睡眠中に分泌される成長ホルモンは髪の発育に不可欠なため、睡眠不足は直接的に抜け毛増加につながります。

食生活の乱れによる栄養不足も同様です。

原因④ 頭皮環境の悪化

頭皮の乾燥・皮脂の過剰分泌・汚れの蓄積は頭皮環境を悪化させ、毛根を弱らせます。

乾燥するとフケ・かゆみ・炎症が起きやすくなり、皮脂が過剰になると毛穴が詰まりやすくなります。

どちらも健康な髪の育成を妨げます。

原因⑤ 合わないシャンプーの使用

洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮に必要な皮脂まで洗い流し、乾燥やバリア機能の低下を引き起こします。

逆に洗浄力が弱すぎると汚れが残り、頭皮トラブルの原因になります。

自分の頭皮状態に合ったシャンプー選びが重要です。

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正しいシャンプーの方法 ステップ別解説

毎日のシャンプーでも、方法を間違えると頭皮へのダメージが蓄積します。

次の手順で洗うことが、抜け毛対策の基本です。

STEP1 ブラッシングで髪の絡まりをほどく

シャンプー前に軽くブラッシングすることで、髪の絡まりを解いてシャンプー時の摩擦を減らします。

毛先から少しずつほぐすようにブラッシングしましょう。

STEP2 予洗いを3分行う

シャンプーをつける前に、お湯だけで頭皮・髪をしっかり濡らします。

この予洗いだけで汚れの約70%が落ちるとされており、後のシャンプーの泡立ちもよくなります。

ぬるめのお湯（38〜42℃）で頭皮までしっかり濡らしましょう。

STEP3 シャンプーは手で泡立ててからつける

シャンプー剤を直接頭皮につけるのはNGです。

手のひらでよく泡立ててから髪に乗せることで、洗浄成分が均一に広がり、摩擦も軽減されます。

STEP4 しっかり泡立てしたシャンプーで押し洗い

爪を立てて洗うと頭皮に傷がつき、炎症・乾燥・バリア機能低下の原因になります。

投資を擦らず、たっぷりの泡で押し洗いをしましょう。

髪同士を擦り合わせて洗うことも避けてください。

STEP5 すすぎは予洗いより長めに丁寧に

すすぎ不足は頭皮トラブルの大きな原因です。

予洗いより少し長めに、シャンプーをした時間＋倍の時間はしっかり流しましょう。

耳の後ろや生え際、頭頂部など洗い残しが多い部分は特に丁寧に。

STEP6 洗髪後はドライヤーで根元からしっかり乾かす

自然乾燥は頭皮に雑菌が繁殖しやすい状態を作ります。

タオルドライで余分な水分を取り除いた後、ドライヤーで根元からしっかり乾かしましょう。

ドライヤーは15cm以上離し、1か所に熱を集中させないよう動かしながら乾かすのがポイントです。

よくあるNGな洗い方	正しい洗い方
爪を立ててゴシゴシ洗う	たっぷりの泡で押し洗い
シャンプー剤を直接頭皮につける	手で泡立ててからつける
予洗いせずそのまま洗う	お湯で3分以上予洗いする
すすぎを短時間で済ませる	シャンプーの時間＋倍の時間をかけて丁寧に流す
洗髪後は自然乾燥	ドライヤーで根元からしっかり乾かす

「予洗いって、そんなに必要なんですか？」——カウンセリングで一番多い驚きの声

カウンセリングでホームケアの内容をお聞きすると、シャンプー前の予洗いをされていない方が非常に多いことに気づきます。

「お湯で流してからシャンプーするものだとは知らなかった」「シャンプーをつけてから洗い始めていた」とおっしゃる方が、来店されるお客様の中でも特に多い印象です。

さらに「予洗いは3分が目安」とお伝えすると、「え、そんなに？」と驚かれることがほとんどです。

実はこの予洗いだけで汚れの約70%が落ちるとされており、その後のシャンプーの効果にも大きく影響します。

予洗いを丁寧に行うだけで、シャンプーの泡立ちが変わり、頭皮への摩擦も減る——その変化を実感されるお客様を、現場で何度も見てきました。

サロンの現場から感じること

20年以上カウンセリングを続けてきた中で感じるのは、「シャンプーのやり方を一度もきちんと教わったことがない」という方が、実はとても多いということです。

ブラッシング・予洗い・泡立て・指の腹で洗う・丁寧なすすぎ・ドライヤーで根元から乾かす——どれも特別な技術ではありません。

でも、正しい順番と時間を意識するだけで、頭皮への負担はまったく変わってきます。

毎日のシャンプーは、積み重ねれば年間365回。

その一回一回が、頭皮環境を整える機会にもなれば、ダメージを与える機会にもなります。

まず「今日のシャンプーを丁寧に」という意識を持つことが、髪の状態を変える一番の近道だと現場で日々感じています。

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自分に合った
シャンプーの選び方

自分に合ったシャンプーの選び方も重要です。出来る限り刺激のないシャンプーを選びましょう。

頭皮が乾燥しやすい方・敏感な方

洗浄力が強すぎるシャンプーは頭皮の皮脂を必要以上に落としてしまいます。

アミノ酸系・ベタイン系などの低刺激な洗浄成分のシャンプーを選びましょう。

保湿成分が配合されたものもおすすめです。

頭皮がべたつきやすい・皮脂が多い方

皮脂が多い場合は、適度な洗浄力があるスカルプケアシャンプーが向いています。

過剰な皮脂を落としながら、頭皮の環境を整える成分が配合されているものを選びましょう。

フケ・かゆみが気になる方

フケやかゆみがある場合は、頭皮環境の悪化が考えられます。

抗菌成分・抗炎症成分が配合されたシャンプーや、低刺激なアミノ酸系シャンプーが適しています。

症状がひどい場合は皮膚科への相談も検討しましょう。

薄毛・抜け毛が気になる方全般

育毛成分・スカルプケア成分が配合されたシャンプーは、頭皮環境を整えるサポートが期待できます。

ただしシャンプーだけで薄毛が解決するわけではなく、食事・睡眠・ストレスケアと合わせた総合的なアプローチが大切です。

シャンプー選びで注意したいこと
・「高価なシャンプーが自分に合う」とは限らない
・成分だけでなく自分の頭皮の状態に合わせて選ぶ
・使い始めて2〜4週間は続けて様子を見る

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よくある質問

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洗髪と抜け毛についてまとめると

シャンプー時の抜け毛の多くは、ヘアサイクルによる自然な脱毛です。

ただし細くて短い抜け毛が増えた・頭皮にトラブルがある・明らかに毛量が減ったという場合は、頭皮環境の悪化やヘアサイクルの乱れが考えられます。

正しいシャンプーの方法（予洗い・泡立て・押し洗い・丁寧なすすぎ・ドライヤーでしっかり乾かす）と、自分の頭皮に合ったシャンプー選びを見直すことが、抜け毛対策の大きな第一歩になります。

hitotema salonでは「薬を使わず安心ケアができる」という方向性を大切にしながら、一人ひとりの頭皮に向き合い続けています。

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洗髪・シャンプーでのお悩みは、hitotema salonへご相談ください

「シャンプーを変えたいけど何を選べばいいかわからない」
「洗い方が正しいかどうか自信がない」
「薬を使わず、自然なケアで頭皮環境を整えたい」

このようなお悩みをお持ちの方も、まずはLINEでお気軽にご相談ください。

・hitotema salonオーナー 中尾沙織について

【実績】
✔ 美容師として延べ1,000名以上の女性の頭髪のお悩みに対応
✔ 頭皮洗浄・育毛ケア実績20年以上
✔ 3〜6ヶ月でボリューム改善を実感されたお客様多数
✔ 分け目・つむじなどの改善症例多数
✔ 育毛施術に関する講師活動・頭皮セミナーを実施

【受賞歴・出演・講師活動】
✔ HSカットコンテスト ゴールドプライズ1位受賞（2010年）ほか受賞多数
✔ 表参道コレクション出演（2006年）
✔ IMAインターナショナルモードコンテスト 奨励賞（2012年・2014年）
✔ milbonフォトコンテスト milbon賞受賞（2014年）
✔ 育毛施術に関する講師活動実施（2024年）

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