更年期の薄毛・抜け毛はなぜ起こる？原因・ピーク時期・対策を正しく知ろう

「最近、シャンプーのたびに抜け毛が増えた気がする」
「髪のボリュームが一気に落ちてきた」

40〜50代になってこのような変化を感じている方は多いのではないでしょうか。
大阪市鶴見区で女性専用の育毛・美髪サロン「hitotema salon」を運営するオーナーとして、
更年期前後の薄毛・抜け毛でご相談に来られる方が年々増えています。

「更年期だから仕方ない」と諦めてしまう前に、
まずは原因を正しく知ることが大切です。
この記事では、
更年期の薄毛・抜け毛の原因・ピーク・いつまで続くのか・対策まで、
わかりやすくまとめます。

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更年期に薄毛・抜け毛が
起こる理由

更年期の薄毛は、ホルモンバランスの変化だけが原因ではなく、
複数の要因が絡み合って起こります。まずは主な原因を整理しましょう。

・女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少

更年期の薄毛・抜け毛の最も大きな原因が、女性ホルモン（エストロゲン）の減少です。

エストロゲンには、髪の成長期を長く保ち、コラーゲンの生成を助け、
髪にハリとツヤをもたらす重要な働きがあります。

閉経の前後にこのホルモンの分泌が急激に低下することで、ヘアサイクルが乱れ、髪が育つ前に抜け落ちてしまいやすくなります。

また、エストロゲンが減少すると頭皮のコラーゲン産生も低下し、毛根を支える力が弱まるため、
抜け毛がさらに増えやすくなるという悪循環が生まれます。

・ヘアサイクルの乱れ

正常なヘアサイクルでは、
髪は成長期（2〜6年）→退行期→休止期という流れを繰り返します。
しかしエストロゲンが不足すると、成長期が大幅に短縮され、
十分に育たないまま休止期に移行する髪が増えます。

その結果、細くて短い抜け毛が増え、
全体的にボリュームが失われていきます。

・頭皮の乾燥と血行不良

更年期になると皮脂の分泌量が低下し、頭皮が乾燥しやすくなります。
頭皮が乾燥すると硬くなり、血行が悪化します。

血流が滞ると毛根への栄養が届きにくくなり、
さらに抜け毛が増えやすくなります。

・自律神経の乱れによる影響

更年期特有のイライラ・不安・のぼせ・発汗などの症状は、
自律神経の乱れが関係しています。
自律神経が乱れると血管が収縮し、頭皮への血流がさらに低下します。

ストレスによって皮脂の過剰分泌が起こることもあり、
毛穴がつまりやすくなる場合もあります。

・加齢による代謝の低下と毛細血管の衰え

年齢とともに基礎代謝が低下し、毛細血管の数も減少します。
頭部は身体の末端にあるため、栄養の供給が後回しにされやすい部位です。
毛母細胞の分裂も減少するため、髪の成長力が落ちていきます。

ヘアセット中に「あれ、この毛、短い？」と思ったことはありませんか？

先日ご来店いただいた40代後半のお客様のお話です。
毎朝ヘアセットをしていたとき、
いつもより短くて細い毛がパラパラと落ちることが
気になり始めたそうです。

「抜け毛の量が急に増えたわけじゃないし、どこか薄くなっているわけでもない。でも、なんか違う」

という感覚があって、ご自身で調べてご来店いただきました。

頭皮の状態を確認すると、ヘアサイクルが乱れ、
成長しきれないまま抜け落ちている毛が増えている状態でした。

「抜け毛が増えた」という変化よりも、
「抜ける毛が短くなった・細くなった」という変化の方が、
ヘアサイクルの乱れに気づく早いサインになることがあります。

ヘアセット中や枕・床に落ちた毛の「長さと太さ」を、
一度意識して見てみてください。

サロンの現場から感じる事

hitotema salonにご来店いただくお客様のうち、約6割の方が
「更年期をきっかけに薄毛・抜け毛が気になり始めた」と
おっしゃっています。

それだけ更年期と薄毛の関係は密接でありながら、
「更年期だから仕方ない」
「年齢のせいだから諦めるしかない」と思ったまま、
ケアをせずに過ごされている方が非常に多いのが現状です。

でも、早めに頭皮環境を整えることで、
進行を緩やかにしたり、髪の状態を改善できる可能性は十分あります。
「なんとなく気になる」という段階からでも、ケアを始めることに遅すぎることはありません

まずは「更年期と薄毛はつながっている」ということを知っていただくことが、
適切なケアへの第一歩だと、現場で日々感じています。

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更年期の薄毛・抜け毛は
いつから始まる？

更年期の薄毛は、卵巣の機能が衰え始める40代前半〜半ば頃から予兆が現れ始めることが多いとされています。
この時期はまだ生理周期に大きな乱れがなくても、髪の質感の変化として現れやすい時期です。

40代前半によく見られる変化
・枕元や排水口の抜け毛が増えた
・分け目が以前より広く見える
・髪が細くなってふんわりしなくなった
・パサつきやうねりが気になりはじめた

年代	ホルモンの状態	髪の主な変化
40代前半	緩やかな減少	ツヤの低下・髪が細くなる
40代後半	急激な変動期	抜け毛増加・分け目の広がり
50代前半	閉経前後で低値に	全体的なボリューム減少

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更年期の抜け毛
ピークはいつ？

抜け毛が最も深刻に感じられるピークは、平均的な閉経年齢である50歳前後の数年間です。

この時期は女性ホルモンの分泌が最低ラインまで低下し、髪の生え変わりリズムが最も大きく乱れます。

通常であれば数年かけて育つ髪が1年程度で抜けてしまうケースもあり、
全体的に髪がスカスカに感じられることがあります。

ただし、このピークは一生続くわけではありません。

身体が新しいホルモンバランスに慣れていくにつれて、
過剰な抜け毛は自然と落ち着いてきます。

ピーク時期に心がけてほしいこと
・無理な食事制限は避ける
・心身を労わることを優先する
・焦りによるストレスを増やさない

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更年期の抜け毛は
いつまで続く？

更年期の抜け毛が落ち着く目安は、閉経から約2〜5年が経過した頃とされています。

多くの女性は50代半ばから後半にかけて、抜け毛の量が落ち着き、髪の状態が安定してきたと感じ始めます。

若い頃と完全に同じボリュームに戻るわけではありませんが、
抜け毛の量が一定になり、状態が予測しやすくなってきます。

この「安定」こそが更年期薄毛の終わりのサインです。

回復のサインとして見られる変化
・シャンプー時の排水口に溜まる毛が以前の半分程度に減った

・鏡で見ると短いツンツンとした新しい髪が生え始めている

・髪に自然なツヤが少し戻ってきた

ただし、60代以降になっても抜け毛が続く場合は、鉄分・亜鉛不足や甲状腺機能の低下など、他の要因が絡んでいる可能性があります。

長期間改善が見られない場合は、専門機関への相談をおすすめします。

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更年期に薄毛に
なりやすい人の特徴

更年期を迎えても薄毛に悩まない人もいれば、症状が重く出る人もいます。
以下のような習慣や状態がある方は、特に注意が必要です。

・生活習慣が乱れている

野菜不足・脂っこい食事が多い・アルコールの過剰摂取・喫煙・睡眠の質が悪いなど、
生活習慣の乱れは頭皮環境に直結します。
運動不足による血行不良も、毛根への栄養供給を妨げます。

・ストレスの解消がうまくできていない

更年期はホルモンの変化から精神的な不安も感じやすい時期です。
ストレスが慢性化すると自律神経が乱れ、血行不良や頭皮環境の悪化を招きます。

一人で抱え込まず、こまめに発散する方法を持つことが大切です。

・正しいヘアケアができていない

シャンプーの洗い流し不足・ヘアカラーやパーマの繰り返し・入浴後の自然乾燥・ヘアアイロンの過度な使用などは、
頭皮へのダメージを積み重ねます。

更年期の頭皮はデリケートになっているため、ケアの見直しが特に重要です。

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更年期の薄毛対策
7つのポイント

・食事で栄養をしっかり補う

・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）
・亜鉛（カキ・ナッツ）
・鉄分・ビタミンB群・ビタミンCを意識して取り入れましょう。

大豆製品（納豆・豆腐・味噌など）に含まれる大豆イソフラボンは、
エストロゲンに似た働きをするとされており、
更年期の女性にとって心強い食材のひとつです。

・睡眠の質を高める

髪の成長ホルモンは入眠後の約3時間に集中して分泌されます。
就寝前のスマートフォン使用を控え、
38〜40℃のぬるめのお湯でゆっくり入浴して体温を整えることで、
深い眠りにつきやすくなります。

・適度な運動で血行を促進する

ウォーキングや軽いヨガなどの有酸素運動は、全身の血流を改善し、毛根への栄養供給を助けます。

激しい運動でなくてよく、継続できる範囲で取り入れることが大切です。

・正しい頭皮ケアを行う

洗浄力が強すぎないシャンプーを選び、指の腹でやさしく洗いましょう。
すすぎは丁寧に行い、洗髪後は自然乾燥を避けて根元からしっかり乾かします。

更年期の頭皮は特にデリケートになっているため、強いこすり洗いは禁物です。

・頭皮マッサージを習慣にする

入浴中や洗髪時に、指の腹で頭皮を優しく動かすようにマッサージしましょう。

こめかみから頭頂部に向かって下から上へゆっくり押し上げることで、血行の改善が期待できます。

・頭皮の保湿ケアをする

更年期の頭皮は乾燥しやすくなっています。
顔のスキンケアと同様に、洗髪後は頭皮専用のローションや美容液で保湿することで、頭皮のバリア機能を保ちましょう。

・ストレスをこまめに発散する

深呼吸・趣味の時間・好きな音楽を聴くなど、自分なりのリラックス方法を持つことが自律神経を整え、
頭皮環境の改善にもつながります。

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更年期の薄毛・抜け毛について知っておきたいことをまとめると

更年期の薄毛・抜け毛は、
女性ホルモンの減少・ヘアサイクルの乱れ
頭皮の乾燥・血行不良・代謝の低下など、
複数の要因が重なって起こります。

40代前半から予兆が現れ始め、
閉経前後の50歳前後にピークを迎えますが、
身体がホルモンバランスに適応することで
閉経後2〜5年を目安に落ち着いてくることが多いとされています。

「更年期だから仕方ない」と放置するのではなく、
今できるケアを丁寧に積み重ねることが、
将来の髪の状態を守ることに直結します。

よくある質問

更年期の薄毛・抜け毛が気になる方は当店へご相談ください

「更年期に入ってから急に抜け毛が増えた」
「薄毛が気になるけどどこに相談すればいいかわからない」
「薬を使わずに改善したい」

このように「原因が分からない不安」を感じている方も多くいらっしゃいます。

hitotema salonでは、頭皮の状態や変化の経過を確認しながら、
その方に合った向き合い方を一緒に整理していきます。

薬に頼らないケアという選択肢も含めて、
無理のない方法をhitotema salonがご提案しています。

hitotema salonオーナー 中尾沙織について

【実績】
✔ 美容師として延べ1,000名以上の女性の頭髪のお悩みに対応
✔ 頭皮洗浄・育毛ケア実績20年以上
✔ 3〜6ヶ月でボリューム改善を実感されたお客様多数
✔ 分け目・つむじなどの改善症例多数
✔ 育毛施術に関する講師活動・頭皮セミナーを実施

【受賞歴・出演・講師活動】
✔ HSカットコンテスト ゴールドプライズ1位受賞（2010年）ほか受賞多数
✔ 表参道コレクション出演（2006年）
✔ IMAインターナショナルモードコンテスト 奨励賞（2012年・2014年）
✔ milbonフォトコンテスト milbon賞受賞（2014年）
✔ 育毛施術に関する講師活動実施（2024年）

更年期の薄毛が気になったら、まずLINEでご相談を

「病院に行くほどでもないかな」
「サロンはちょっとハードルが高い」と感じている方も、
まずはLINEで気軽にご相談いただけます。

頭皮の写真を送っていただくだけでも、
現状の確認からスタートできます。

一人で抱え込まず、まずはお気軽にメッセージをお送りください。

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