忘年会シーズン！美髪と頭皮を守る抜け毛対策

忘年会シーズンが増えるこの季節、お酒や高カロリーな食事が続いていませんか？
実は、暴飲暴食は頭皮や髪の健康にも大きな影響を与えます。
栄養バランスの乱れが抜け毛や髪のトラブルを引き起こすことも。今回は、忘年会シーズンに気を付けたい食生活のポイントと、抜け毛を防ぎながら美髪を目指す方法を頭皮のプロの視点からお伝えします！

暴飲暴食が髪に与える影響

忘年会シーズンは、お酒の過剰摂取や脂質の多い食事が増えるため、髪や頭皮の負担が増します。
特に、お酒を摂りすぎると体内で分解される際に大量のビタミンB群が消費されます。これにより、髪の成長に必要な栄養素が不足してしまい、髪が細くなったり抜け毛が増えたりすることがあります。さらに、揚げ物やラーメンといった高脂肪食は、皮脂の分泌を増加させて頭皮環境を悪化させる原因になります。

忘年会シーズンの頭皮ケアで意識すべきこと

暴飲暴食を完全に避けるのは難しいかもしれませんが、次のようなポイントを意識すると髪と頭皮の健康を守れます。

• お酒を控えめに：飲む量をコントロールし、水を一緒に摂ることで代謝を助けましょう。
• 栄養バランスを重視：脂っこい食事に偏らず、野菜や魚を取り入れる工夫を。
• 十分な睡眠を確保：忘年会後でも早めに休むことが大切です。
• 頭皮ケアアイテムを活用：マッサージや保湿ケアで頭皮環境を整えましょう。

栄養バランスを整える食べ物5選

1. 牡蠣
   亜鉛を豊富に含み、髪の成長を促進します。
   亜鉛不足は抜け毛を引き起こす原因の一つ。
   特に忘年会のシーズンはお酒を飲む機会が多く、亜鉛が不足しがちなので積極的に摂りましょう。
2. 鮭
   オメガ3脂肪酸が豊富で、頭皮の乾燥を防ぎ、血行を促進します。
   さらに、抗酸化物質のアスタキサンチンも含まれており、髪や頭皮を健康に保つために役立ちます。
3. 卵
   髪の主成分であるケラチンの生成に欠かせないタンパク質がたっぷり。
   ビオチンという髪の健康に重要な成分も含まれているため、抜け毛予防に効果的です。
4. 人参
   ビタミンAが豊富で、頭皮の乾燥を防ぎながら髪にハリとツヤを与えます。
   血流を促進する働きもあるので、抜け毛の予防にも最適です。
5. ブロッコリー
   ビタミンCや抗酸化成分が豊富で、頭皮や髪の老化を防ぎます。
   食物繊維も多く含まれているため、腸内環境を整えて全身の健康をサポートします。

暴飲暴食で避けたい高リスク食品5選

1.揚げ物
AGE（終末糖化産物）が多く含まれ、髪や肌の老化を加速させます。
唐揚げやフライドポテトなどは注意が必要です。

2.ラーメン
塩分と脂質が多く、血行を悪化させる原因に。
特に夜遅い時間に食べると、頭皮や髪への影響が大きくなります。

3.ピザ
チーズや加工肉、油が多く、カロリーが非常に高い食品です。
頭皮の皮脂バランスを崩しやすくなります。

4.すき焼き
砂糖や醤油をたっぷり使うため糖質が高く、内臓への負担が大きいです。
結果的に髪や頭皮にも影響を与えます。

5.アルコール
適量なら問題ありませんが、飲みすぎると栄養不足を招きます。
特にビタミンB群を消費してしまうため、髪の健康を損なう恐れがあります。

抜け毛を防ぐシンプルな習慣

• 十分な水分補給：頭皮の乾燥を防ぐため、こまめに水を飲みましょう。
• シャンプー前のブラッシング：頭皮の汚れを浮かせて、洗いやすくします。
• 適度な運動：血流を促進し、頭皮に栄養を届けやすくします。
• ストレスをためない：リラックスする時間を意識して作りましょう。

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まとめ

忘年会シーズンは楽しい時間が増える一方で、髪や頭皮に負担がかかることも多い時期です。
暴飲暴食を避け、栄養バランスの取れた食事や適切な頭皮ケアを心掛ければ、抜け毛を予防しながら美髪を目指すことができます。
特に、亜鉛やオメガ3脂肪酸が豊富な食品を積極的に摂り、糖化を防ぐために揚げ物や過剰な飲酒を控えましょう。
小さな習慣の積み重ねが、健康で美しい髪を育てる第一歩です。
このシーズンを楽しみつつ、髪の健康も守りましょう！

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