更年期でも美髪をキープ！抜け毛を防ぐ秘訣

「更年期を迎えると髪が細くなったり抜け毛が増える…」そんなお悩みはありませんか？
年齢とともに女性ホルモンの変化が髪や頭皮に影響を与えるのは自然なことですが、適切なケアをすれば美髪をキープできます。
今回は、頭皮のプロの視点から、更年期と髪の関係を解説しつつ、抜け毛を防ぎ美しい髪を育てるためのヒントをお伝えします。

更年期っていつからなの？

更年期とは、一般的に45歳から55歳くらいの時期を指します。
この期間は、個人差が大きく、40代前半から症状が始まる方もいれば、60代以降になって初めて感じる方もいます。
更年期は、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が急激に減少するため、心身にさまざまな変化が現れます。

更年期以降にみられる身体の変化

更年期を迎えると、以下のような変化が現れやすくなります。

• 髪のボリュームダウン
  抜け毛が増えたり、髪が細くなって全体的なボリュームが減少することがあります。
• 肌や頭皮の乾燥
  エストロゲンの減少により、皮脂の分泌量が減少。頭皮が乾燥すると、髪にも影響が及びます。
• ホットフラッシュや疲労感
  更年期特有の体調変化が日常生活に影響を与えやすくなります。
  のぼせ,、ほてり、めまい、異常発汗など。

原因は女性ホルモン（エストロゲン）の低下

女性ホルモン「エストロゲン」は、髪の成長や頭皮の健康に大きな役割を果たします。
このホルモンは、毛母細胞を活性化させ、髪の成長を促進する働きがあります。
しかし、更年期を迎えるとエストロゲンの分泌量が減少し、ヘアサイクルに変化が生じます。
ヘアサイクルが短くなったり、発毛・育毛が妨げられたりといった悪影響が生じることがあります。
その結果、抜け毛が増えたり、髪が弱くなることが起こりやすくなるのです。

更年期はヘアサイクルも変化する

髪の毛は「成長期」「退行期」「休止期」というヘアサイクルを繰り返しています。通常、成長期は2〜6年と長く続きますが、更年期にはこの成長期が短縮されやすくなります。（成長期が短くなり、産毛のような状態から伸びないまま抜けていってしまう）そのため、髪の密度が減り、ボリュームが落ちると感じやすくなります。さらに、休止期が長引くことで、抜け毛が増えたように感じることも。

更年期の抜け毛対策

更年期の髪を守るためには、日々のケアが大切です。以下のポイントを取り入れてみましょう。

• バランスの良い食事を心がける
  髪の健康を保つ栄養素（亜鉛、鉄分、ビタミンB群など）を積極的に摂取しましょう。例えば、レバーやナッツ類、葉物野菜などが効果的です。
• 保湿ケアを取り入れる
  頭皮が乾燥すると、髪にも悪影響が及びます。保湿効果のあるシャンプーや頭皮用エッセンスを使うことで、頭皮環境を整えましょう。
• ストレスをためない
  ストレスはホルモンバランスを乱す大きな要因です。リラックスできる時間を確保し、質の良い睡眠をとるよう心がけましょう。
• 適度な運動で血行促進
  ウォーキングやヨガなど、軽い運動を取り入れると、頭皮の血流が改善され、髪に栄養が届きやすくなります。
• 頭皮マッサージでケアをプラス
  シャンプー時に頭皮を優しくマッサージすることで、血行促進とリラクゼーション効果が得られます。

まとめ

更年期の髪の悩みは、ホルモンの変化が原因であることが多いですが、適切なケアで改善の余地があります。
食事、保湿ケア、ストレス管理、運動など、日々の習慣を見直すだけでも効果が期待できます。
更年期でも、美しい髪をキープする方法を取り入れて、自信を持って毎日を過ごしましょう！

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